由于忙于工作和其他义务，一些人把中等强度到高强度的锻炼集中在一周或周末的一两天里。由麻省总医院(Massachusetts General Brigham healthcare system的创始成员之一)的研究人员领导的一项研究发现，这种“周末战士”的锻炼模式与未来罹患264种疾病的风险较低有关，并且在降低风险方面与更均匀分布的锻炼活动一样有效。研究结果发表在《循环》杂志上。

“众所周知，体育活动会影响患许多疾病的风险。在这里，我们展示了周末战士活动的潜在益处，不仅可以降低心血管疾病的风险，正如我们过去所展示的那样，还可以降低未来各种疾病的风险，从慢性肾脏疾病到情绪障碍等。”Shaan Khurshid博士说。

指南建议，为了整体健康，每周至少进行150分钟的中高强度体育活动。然而，在符合这些建议的人群中，那些每周大部分时间锻炼20-30分钟的人是否比那些间隔5 - 6天进行较长时间锻炼的人受益?

Khurshid和共同资深作者Patrick Ellinor，医学博士，马萨诸塞州总医院心脏病学代理主任和Corrigan Minehan心脏中心联合主任，以及他们的同事分析了英国生物银行研究中89,573人的信息，这些人戴着手腕加速计，记录了他们一周内的总体力活动和不同运动强度的时间。参与者的身体活动模式被分类为周末战士、常规或不活跃，使用基于指南的每周150分钟中等到剧烈身体活动的阈值。

然后，研究小组寻找身体活动模式与16种疾病(包括心理健康、消化系统、神经系统和其他类别)678种疾病的发病率之间的关系。

研究人员的分析显示，与不运动的人相比，周末战士和有规律的体育活动模式都能显著降低200多种疾病的风险。与心脏代谢疾病的相关性最强，如高血压(在6年的中位时间里，周末运动和定期运动分别降低23%和28%的风险)和糖尿病(分别降低43%和46%的风险)。然而，这种关联也跨越了所有被测试的疾病类别。

“我们的发现在周末战士活动的许多不同定义中都是一致的，以及用于将人们归类为活跃的其他阈值。”

研究结果表明，体育活动对降低未来疾病的风险，尤其是心脏代谢疾病的风险有广泛的好处。库尔希德说:“因为周末运动和定期运动似乎有相似的好处，所以最重要的可能是运动的总量，而不是运动的模式。”“未来的干预措施测试集中活动对改善公众健康的有效性是有必要的，应该鼓励患者使用任何可能对他们最有效的模式，按照指南进行体育活动。”